Quando e quais suplementos alimentares?

14 de setembro de 2022 Claudia Ohlmeyer
Nutrição

Como você criar o maior potencial a partir de suplementos.

O tema dos suplementos alimentares é muito complicado? Quando? Quanto? Quais? Você rapidamente perde de vista. Trazemos luz para as trevas e resumimos as respostas para vós:

Para que os suplementos atinjam todo o seu potencial, você deve saber que vitaminas tomar quando.

Vamos ajudá-lo a planear:

De manhã ou à noite?

O melhor momento para tomá-lo é geralmente de manhã para uma refeição. No entanto, há também excepções. Porque alguns suplementos alimentares promover um sono saudável e você deve, em seguida, melhor tomá-los pouco antes de ir para a cama!
Para as vitaminas que você De manhã Deve levar, incluir:

Vitamina C
Determinadas vitaminas B
Vitamina D

Vitaminas e minerais que são melhores À noite, pouco antes de ir para a cama, deve tomar, incluir:

Vitamina B3 (Niacin)
Magnésio

Em combinação com uma refeição?

Também é bom saber: Certas vitaminas devem ser tomadas em associação com uma refeição. Isto porque eles são “gordura-solúveis”. Isto significa que eles só se dissolvem em conjunto com a gordura e só pode ser apropriadamente absorvido pelo seu corpo. As vitaminas lipossolúveis incluem:

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

Para: Pequeno-almoço As chamadas gorduras saudáveis são então oferecidas. Estes são, por exemplo, em:

Nozes
Abacates
Óleo de coco

Combinação de suplementos alimentares

Que vitaminas e minerais não devem ser tomados em conjunto? Além do tempo de administração, a combinação correta também é crucial. Há vitaminas que podem ser tomadas em conjunto e que devem mesmo ser combinadas para melhorar a eficácia. Mas também há exceções aqui:

Vitaminas que não devem ser combinadas

O ferro NÃO deve ser utilizado com cálcio, magnésio e zinco Combinado porque se deslocam mutuamente do estado de oxidação. É melhor administrar ferro com vitamina C. A vitamina C promove a absorção de ferro.
O ácido fólico NÃO deve ser associado ao zinco porque isto impede a ingestão.

Vitaminas que devem ser tomadas em conjunto

Vitamina D e K2 Deve ser tomado em conjunto Vai tornar-se. Vitamina K2 Suporta a vitamina solar ativando e aproveitando proteínas. Isto inclui, por exemplo, a proteína osseocalcina.

Tens perguntas? Estamos felizes em contactá-lo por telefone!

Autor: Claudia Ohlmeyer