Quand et quels compléments alimentaires?

14 septembre 2022 Claudia Ohlmeyer
Nutrition

Comment vous créez le plus grand potentiel à partir de suppléments.

Le sujet des compléments alimentaires est-il trop compliqué? Quand ? Combien ? Lesquelles ? Tu perds vite de vue. Nous apportons la lumière dans les ténèbres et avons résumé les réponses pour vous:

Afin que les suppléments atteignent leur plein potentiel, vous devez savoir quelles vitamines prendre quand.

Nous vous aiderons à planifier :

Le matin ou la nuit ?

Le meilleur moment pour le prendre est habituellement le matin pour un repas. Toutefois, il y a aussi des exceptions. Parce que quelques suppléments alimentaires favorisent un sommeil sain et vous devriez alors mieux les prendre juste avant d'aller au lit!
Pour les vitamines que vous Le matin À prendre, inclure:

Vitamine C
Certaines vitamines B
Vitamine D

Vitamines et minéraux qui sont meilleurs Dans la soirée, juste avant d'aller se coucher, devrait prendre, inclure:

Vitamine B3 (Niacine)
Magnésium

En combinaison avec un repas ?

Aussi bon à savoir: Certaines vitamines doivent être prises en association avec un repas. C'est parce qu'ils sont solubles dans le gras. Cela signifie qu'ils se dissolvent seulement en conjonction avec la graisse et ne peuvent être correctement absorbés par votre corps. Les vitamines solubles dans le gras comprennent:

Vitamine A
Vitamine D
Vitamine E
Vitamine K

Pour : Petit déjeuner Des graisses dites saines sont ensuite offertes. Il s'agit, par exemple, de:

Noix
Avocats
Huile de coco

Combiner les compléments alimentaires

Quelles vitamines et minéraux ne doivent pas être pris ensemble? En plus du temps d'administration, la bonne combinaison est également cruciale. Il y a des vitamines qui peuvent être prises ensemble et qui doivent même être combinées pour améliorer l'efficacité. Mais il y a aussi des exceptions ici:

Vitamines qui ne doivent pas être combinées

Le fer ne doit PAS être utilisé avec le calcium, le magnésium et le zinc Ensemble parce qu'ils se déplacent mutuellement de l'état d'oxydation. Il est préférable d'administrer du fer avec de la vitamine C. La vitamine C favorise l'absorption du fer.
L'acide folique ne doit PAS être associé au zinc parce que cela empêche l'apport.

Vitamines à prendre ensemble

Vitamine D et K2 À prendre ensemble Je vais devenir. Vitamine K2 Soutient la vitamine solaire en activant et en exploitant les protéines. Cela inclut, par exemple, la protéine osseocalcine.

Vous avez des questions ? Nous sommes heureux de vous joindre par téléphone!

Auteur: Claudia Ohlmeyer