Când și ce suplimente alimentare?

14 septembrie 2022 Claudia Ohlmeyer
Nutriţie

Cum creezi cel mai mare potențial din suplimente.

Este subiectul suplimentelor alimentare prea complicat? Când? Cât de mult? Care dintre ele? O pierzi repede din vedere. Aducem lumina în întuneric şi am rezumat răspunsurile pentru voi:

Pentru ca suplimentele să-şi atingă potenţialul maxim, ar trebui să ştii ce vitamine să iei când.

Vă vom ajuta să planificaţi:

Dimineaţa sau noaptea?

Cel mai bun moment pentru a lua este, de obicei, dimineața pentru o masă. Cu toate acestea, există şi excepţii. Pentru că câteva suplimente alimentare promovează un somn sănătos și ar trebui apoi cel mai bine să le ia chiar înainte de a merge la culcare!
Pentru vitaminele pe care le Dimineaţa Ar trebui să ia, inclusiv:

Vitamina C
Anumite vitamine B
Vitamina D

Vitamine și minerale care sunt mai bune Seara, chiar înainte de culcare, ar trebui să ia, includ:

Vitamina B3 (Niacin)
Magneziu

În combinaţie cu o masă?

De asemenea, bine de știut: Anumite vitamine trebuie luate în asociere cu o masă.. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt grase-pana. Acest lucru înseamnă că acestea se dizolvă numai în combinație cu grăsimea și pot fi absorbite în mod corespunzător doar de către corpul dumneavoastră. Vitaminele solubile în grăsimi includ:

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

Către: Micul dejun Aşa-numitele grăsimi sănătoase sunt apoi oferite. Acestea sunt, de exemplu, în:

Nuci
Avocado
Ulei de cocos

Combinarea suplimentelor alimentare

Care vitamine şi minerale nu ar trebui luate împreună? Pe lângă timpul administrării, combinaţia potrivită este, de asemenea, crucială. Există vitamine care pot fi luate împreună și ar trebui chiar combinate pentru a îmbunătăți eficacitatea. Dar există şi excepţii aici:

Vitamine care nu trebuie combinate

Fier NU trebuie utilizat cu calciu, magneziu şi zinc Combinat pentru că se îndepărtează reciproc de starea oxidării. Este mai bine să se administreze fier cu vitamina C. Vitamina C stimulează absorbţia fierului.
Acid folic NU trebuie combinat cu zinc deoarece acest lucru previne aportul.

Vitamine care ar trebui luate împreună

Vitamina D și K2 Ar trebui să fie luate împreună va deveni. Vitamina K2 Susţine vitamina solară prin activarea şi valorificarea proteinelor. Aceasta include, de exemplu, proteina osocalcină.

Ai întrebări? Suntem bucuroşi să vă contactăm prin telefon!

Autor: Claudia Ohlmeyer