¿Cuándo y qué suplementos alimenticios?

14 de septiembre de 2022 Claudia Ohlmeyer
Nutrición

Cómo crear el mayor potencial de los suplementos.

¿El tema de los suplementos dietéticos es demasiado complicado? ¿Cuándo? ¿Cuánto? ¿Cuáles? Rápidamente pierdes de vista. Traemos luz a la oscuridad y hemos resumido las respuestas para ustedes:

Para que los suplementos alcancen todo su potencial, usted debe saber qué vitaminas tomar cuando.

Te ayudaremos a planear:

¿Por la mañana o por la noche?

El mejor momento para tomarlo es generalmente por la mañana para una comida. Sin embargo, también hay excepciones. Debido a que algunos suplementos dietéticos promueven un sueño saludable y entonces es mejor tomarlos justo antes de ir a la cama!
Para las vitaminas que usted Por la mañana En caso de tomar, se debe incluir:

Vitamina C
Ciertas vitaminas B
Vitamina D

Vitaminas y minerales que son mejores Por la noche, justo antes de acostarse, debe tomar, incluir:

Vitamina B3 (niacina)
Magnesio

¿En combinación con una comida?

También es bueno saber: Algunas vitaminas deben tomarse en combinación con una comida. Esto se debe a que son “solubles en grasa”. Esto significa que sólo se disuelven en conjunción con grasa y sólo pueden ser adecuadamente absorbidos por su cuerpo. Las vitaminas solubles en grasa incluyen:

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

A: Desayuno Entonces se ofrecen las denominadas grasas saludables. Estos son, por ejemplo, en:

Nuts
Avocados
Aceite de coco

Complementos alimenticios combinados

¿Qué vitaminas y minerales no deben tomarse juntos? Además del tiempo de administración, la combinación adecuada también es crucial. Hay vitaminas que pueden tomarse juntas e incluso deben combinarse para mejorar la eficacia. Pero también hay excepciones aquí:

Vitaminas que no deben combinarse

El hierro no debe usarse con calcio, magnesio y zinc Combinado porque se desplazan mutuamente del estado de oxidación. Es mejor administrar el hierro con vitamina C. La vitamina C promueve la absorción de hierro.
El ácido fólico no debe combinarse con zinc porque esto impide la entrada.

Vitaminas que deben tomarse juntas

La vitamina D y el K2 deben tomarse juntos se convertirá. La vitamina K2 soporta la vitamina solar activando y aprovechando las proteínas. Esto incluye, por ejemplo, la proteína osseocalcina.

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Autor: Claudia Ohlmeyer