Kedy a ktoré potravinové doplnky?

14. septembra 2022 Claudia Ohlmeyer
Nutrition

Ako vytvoriť najväčší potenciál z doplnkov.

Je téma výživových doplnkov príliš komplikovaná? Kedy? Koľko? Ktoré? Rýchlo to stratíš zo zreteľa. Prinášame svetlo do temnoty a zhrnuli sme vám odpovede:

Aby doplnky dosiahnuť ich plný potenciál, mali by ste vedieť, ktoré vitamíny majú užívať, kedy.

Pomôžeme vám plánovať:

Ráno alebo v noci?

Najvhodnejší čas na jedlo je zvyčajne ráno. Existujú však aj výnimky. Vzhľadom k tomu, niekoľko doplnkov stravy podporovať zdravý spánok a potom by ste mali najlepšie vziať tesne pred tým, než idete do postele!
Pre vitamíny, ktoré ste Ráno. Mali by ste užívať, vrátane:

Vitamín C
určité vitamíny B
Vitamín D

Vitamíny a minerály, ktoré sú lepšie Večer, tesne pred spaním, by mali zahŕňať:

Vitamín B3 (Niacín)
horčík

V kombinácii s jedlom?

Tiež dobré vedieť: Niektoré vitamíny sa majú užívať v kombinácii s jedlom. Je to preto, že sú rozpustní v tuku. To znamená, že sa rozpúšťajú len v spojení s tukmi a môžu byť správne absorbované iba vaším telom. Vitamíny rozpustné v tukoch zahŕňajú:

Vitamín A
Vitamín D
Vitamín E
Vitamín K

Pre: Raňajky Takzvané zdravé tuky sú potom k dispozícii. Ide napríklad o:

orechy
avokáda
Kokosový olej

Kombinácia výživových doplnkov

Ktoré vitamíny a minerály by sa nemali užívať spolu? Okrem času podávania je rozhodujúca aj správna kombinácia. Existujú vitamíny, ktoré možno užívať spoločne a ktoré by sa mali dokonca kombinovať, aby sa zlepšila účinnosť. Existujú však aj výnimky:

Vitamíny, ktoré sa nemajú kombinovať

železo sa NESMIE používať s vápnikom, horčíkom a zinkom Kombinované pretože sa navzájom vytláčajú z oxidačného stavu. Je lepšie podávať železo s vitamínom C. Vitamín C podporuje absorpciu železa.
Kyselina listová sa NESMIE kombinovať so zinkom pretože to zabraňuje príjmu.

Vitamíny, ktoré sa majú užívať spolu

Vitamín D a K2 Mali by sa užívať spolu sa stane. Vitamín K2 Podporuje vitamíny na slnku tým, že aktivuje a využíva bielkoviny. To zahŕňa napríklad proteín oseokalcín.

Máte otázky? Sme radi, že sa s vami spojiť po telefóne!

Autor: Claudia Ohlmeyer