Quando e quali integratori alimentari?

14 settembre 2022 Claudia Ohlmeyer
Nutrizione

Come si crea il più grande potenziale da integratori.

Il tema degli integratori alimentari è troppo complicato? Quando? Quanto? Quali? Si perde rapidamente di vista. Portiamo la luce nelle tenebre e abbiamo riassunto le risposte per voi:

Al fine di integratori per raggiungere il loro pieno potenziale, si dovrebbe sapere quali vitamine prendere quando.

Vi aiuteremo a pianificare:

Al mattino o di notte?

Il momento migliore per prenderlo è di solito al mattino per un pasto. Tuttavia, ci sono anche eccezioni. Perché alcuni integratori alimentari promuovono un sonno sano e si dovrebbe quindi meglio prenderli appena prima di andare a letto!
Per le vitamine che si In mattinata Dovrebbe prendere, includere:

Vitamina C
Alcune vitamine B
Vitamina D

Vitamine e minerali che sono meglio La sera, poco prima di andare a letto, dovrebbe prendere, includere:

Vitamina B3 (Niacin)
Magnesio

In combinazione con un pasto?

Buono anche da sapere: Alcune vitamine dovrebbero essere prese in combinazione con un pasto. Questo perché sono “solubili grassi”. Ciò significa che si dissolvono solo in combinazione con il grasso e possono essere assorbiti solo correttamente dal vostro corpo. Le vitamine liposolubili includono:

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

A: Prima colazione I cosiddetti grassi sani sono poi offerti. Questi sono, ad esempio, in:

Nuts
Avocados
Olio di cocco

Combinare integratori alimentari

Quali vitamine e minerali non dovrebbero essere presi insieme? Oltre al momento dell'amministrazione, la giusta combinazione è anche cruciale. Ci sono vitamine che possono essere prese insieme e dovrebbero anche essere combinate insieme per migliorare l'efficacia. Ma ci sono anche eccezioni qui:

Vitamine che non devono essere combinate

Il ferro non deve essere utilizzato con calcio, magnesio e zinco Combinato perché si spostano reciprocamente l'un l'altro dallo stato di ossidazione. È meglio amministrare il ferro con la vitamina C. La vitamina C promuove l'assorbimento del ferro.
Acido folico non dovrebbe essere combinato con zinco perché questo impedisce l'assunzione.

Vitamine che dovrebbero essere prese insieme

Vitamina D e K2 Dovrebbe essere preso insieme diventerà. Vitamina K2 Supporta la vitamina del sole attivando e sfruttando le proteine. Questo include, ad esempio, l'osseocalcina proteica.

Hai delle domande? Siamo lieti di raggiungervi per telefono!

Autore: Claudia Ohlmeyer