Πότε και ποια συμπληρώματα διατροφής;

14 Σεπτεμβρίου 2022 Claudia Ohlmeyer
Διατροφή

Πώς να αντλήσετε το μεγαλύτερο δυναμικό από τα συμπληρώματα διατροφής.

Το θέμα των συμπληρωμάτων διατροφής είναι πολύ περίπλοκο; Πότε; Πόσα; Ποια; Θα χάσεις το μυαλό σου. Φέραμε το φως στο σκοτάδι και συνοψίσαμε τις απαντήσεις για σένα.

Για να μπορέσετε να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητες των συμπληρωμάτων διατροφής, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε πότε.

Θα σας βοηθήσουμε να σχεδιάσετε.

Πρωί ή βράδυ;

Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε είναι συνήθως το πρωί σε ένα γεύμα. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις. Γιατί μερικά συμπληρώματα διατροφής προωθούν τον υγιεινό ύπνο και τότε καλύτερα να τα πάρετε πριν πάτε για ύπνο!
Στις βιταμίνες που χρησιμοποιούνται Πρωί μπορεί να περιλαμβάνουν:

Βιταμίνη C
Ορισμένες βιταμίνες Β
Βιταμίνη D

Στις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλύτερα Το βράδυ, λίγο πριν από την κατάκλιση, θα πρέπει να περιλαμβάνουν:

Βιταμίνη B3 (Νιασίνη)
Μαγνήσιο

Σε συνδυασμό με φαγητό;

Επίσης, να ξέρεις καλά: Ορισμένες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με τροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι διαλυτές σε λιπαρά. Αυτό σημαίνει ότι διαλύονται μόνο σε συνδυασμό με λίπος και έτσι μπορούν να απορροφηθούν σωστά από το σώμα σας. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν:

Βιταμίνη A
Βιταμίνη D
Βιταμίνη Ε
Βιταμίνη Κ

Για την Πρωινό Στη συνέχεια, τα λεγόμενα υγιή λίπη. Για παράδειγμα:

Ακρόδρυα
Αβοκάντο
Έλαιο καρύδας

Συνδυάζοντας συμπληρώματα διατροφής

Ποιες βιταμίνες και μέταλλα δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί; Εκτός από το χρόνο λήψης του φαρμάκου, ο σωστός συνδυασμός είναι επίσης σημαντικός. Υπάρχουν βιταμίνες που μπορούν να ληφθούν μαζί και θα πρέπει ακόμη και να συνδυαστούν για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα. Αλλά και πάλι υπάρχουν εξαιρέσεις:

Βιταμίνες που δεν πρέπει να συνδυάζονται

Ο σίδηρος ΔΕΝ πρέπει να χρησιμοποιείται με ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο συνδυασμός Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία με epoetin alfa θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά, καθώς οι ασθενείς απομακρύνονται μεταξύ τους από το επίπεδο οξείδωσης. Καλύτερα να χορηγήσετε σίδηρο με βιταμίνη C. Η βιταμίνη C προάγει την απορρόφηση του σιδήρου.
ΤΟ φυλλικό οξύ ΔΕΝ πρέπει να συνδυάζεται με τον ψευδάργυρο Αυτό θα εμποδίσει την υποδοχή.

Βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνονται μαζί

Βιταμίνη D και Κ2 θα πρέπει να λαμβάνονται μαζί . Βιταμίνη Κ2 υποστηρίζει την ηλιακή βιταμίνη στην οποία ενεργοποιεί και χρησιμοποιεί τις πρωτεΐνες. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, την πρωτεΐνη oseocalcin.

Έχεις ερωτήσεις; Μας αρέσει να σας τηλεφωνούμε.

Συγγραφέας: Claudia Ohlmeyer