Hvornår og hvilke kosttilskud?

14. september 2022 Claudia Ohlmeyer
Ernæring

Hvordan du skaber det største potentiale fra kosttilskud.

Er emnet kosttilskud for kompliceret? Hvornår? Hvor meget? Hvilke? Du glemmer det hurtigt. Vi bringer lys ind i mørket og har opsummeret svarene for dig:

For at kosttilskud kan nå deres fulde potentiale, bør du vide, hvilke vitaminer du skal tage, når.

Vi vil hjælpe dig med at planlægge:

Om morgenen eller om natten?

Det bedste tidspunkt at tage det er normalt om morgenen til et måltid. Der er dog også undtagelser. Fordi et par kosttilskud fremme en sund søvn, og du bør så bedst tage dem lige før du går i seng!
For de vitaminer, som du Om morgenen Bør tage, omfatter:

Vitamin C
Visse B-vitaminer
Vitamin D

Vitaminer og mineraler, der er bedre Om aftenen, lige før du går i seng, bør tage, omfatte:

Vitamin B3 (Niacin)
Magnesium

I kombination med et måltid?

Også godt at vide: Visse vitaminer bør indtages sammen med et måltid. Det skyldes, at de er "fedtopløselige". Det betyder, at de kun opløses i forbindelse med fedt og kun kan absorberes korrekt af kroppen. Fedtopløselige vitaminer omfatter:

Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K

Til: Morgenmad Så- kaldet sunde fedtstoffer tilbydes derefter. Det drejer sig f.eks. om:

Nødder
Avocadoer
Kokosolie

Kombinering af kosttilskud

Hvilke vitaminer og mineraler bør ikke tages sammen? Ud over indgiftstidspunktet er den rigtige kombination også afgørende. Der er vitaminer, der kan tages sammen og endda bør kombineres for at forbedre effektiviteten. Men der er også undtagelser her:

Vitaminer, der ikke bør kombineres

Jern bør IKKE anvendes sammen med calcium, magnesium og zink Kombineret fordi de gensidigt adskiller hinanden fra oxidation tilstand. Det er bedre at administrere jern med C-vitamin. C-vitamin fremmer optagelsen af jern.
Folinsyre bør IKKE kombineres med zink fordi dette forhindrer indtagelsen.

Vitaminer, der bør tages sammen

Vitamin D og K2 Bør tages sammen vil blive. Vitamin K2 Understøtter solen vitaminet ved at aktivere og udnytte proteiner. Dette omfatter for eksempel proteinet osseocalcin.

Har du spørgsmål? Vi er glade for at nå dig via telefon!

Forfatter: Claudia Ohlmeyer