Kdy a jaké doplňky stravy?

14. září 2022 Claudia Ohlmeyer
Výživa

Jak si vytvořit největší potenciál z doplňků.

Je téma doplňků stravy příliš složité? Kdy? Kolik? Které? Rychle to ztratíš ze zřetele. Přinesli jsme světlo do temnoty a shrnuli jsme vám odpovědi:

Aby doplňky dosáhnout svého plného potenciálu, měli byste vědět, které vitamíny užívat, když.

Pomůžeme vám naplánovat:

Ráno nebo v noci?

Nejlepší čas na jeho užívání je obvykle v dopoledních hodinách na jídlo. Existují však i výjimky. Vzhledem k tomu, několik doplňků stravy podporovat zdravý spánek a měli byste pak nejlépe vzít je těsně před tím, než jdete do postele!
Pro vitamíny, které Ráno Mělo by se použít, včetně:

Vitamin C
Určité vitamíny B
Vitamin D

Vitamíny a minerály, které jsou lepší Ve večerních hodinách, těsně před spaním, mělo by být, včetně:

Vitamin B3 (Niacin)
Hořčík

V kombinaci s jídlem?

Také je dobré vědět: Některé vitamíny by se měly užívat v kombinaci s jídlem. To proto, že jsou "fat-rozpustné". To znamená, že se rozpustí pouze ve spojení s tukem a mohou být správně absorbovány pouze vaším tělem. Fat- rozpustné vitaminy patří:

Vitamin A
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K

Na: Snídaně Tak-zvané zdravé tuky jsou pak nabízeny. Jedná se například o:

Ořechy
Avokádo
Kokosový olej

Kombinace doplňků stravy

Jaké vitamíny a minerály by se neměly brát dohromady? Kromě doby podání je klíčová i správná kombinace. Existují vitamíny, které mohou být společně a měly by být dokonce kombinovány, aby se zlepšila účinnost. Ale jsou zde i výjimky:

Vitaminy, které by neměly být kombinovány

Železo NEPOUŽÍVEJTE s vápníkem, hořčíkem a zinkem Kombinované protože se navzájem vylučují z oxidačního stavu. Je lepší podávat železo s vitaminem C. Vitamin C podporuje vstřebávání železa.
Kyselina listová NESMÍ být kombinována se zinkem protože to zabraňuje příjmu.

Vitamíny, které by se měly brát dohromady

Vitamin D a K2 Měla by být přijata společně. se stane. Vitamin K2 Podporuje sluneční vitamín aktivací a využíváním bílkovin. To zahrnuje například protein osseokalcin.

Máte otázky? Rádi vás zastihneme po telefonu!

Autor: Claudia Ohlmeyer