Ne zaman ve hangi gıda takviyeleri?

14 Eylül 2022 Claudia Ohlmeyer
Beslenme

Supplementlerden en büyük potansiyeli nasıl yaratırsınız.

Diyet takviyeleri konusu çok mu karmaşık? Ne zaman? Ne kadar? Hangileri? Bunu hemen gözden kaçırırsın. Karanlığa ışık tutuyoruz ve sizin için cevapları özetliyoruz.

Takviyelerin tam potansiyellerine ulaşması için, ne zaman hangi vitaminlerin alınacağını bilmelisiniz.

Planlamanıza yardımcı olacağız:

Sabah mı, akşam mı?

Bunu almak için en iyi zaman genellikle sabah yemek içindir. Ancak istisnalar da vardır. Çünkü birkaç diyet takviyesi sağlıklı bir uykuyu teşvik eder ve daha sonra yatmadan hemen önce onları almanız gerekir!
Sizin aldığınız vitaminler için Sabahleyin almalı, şunları içermelidir:

C vitamini
Bazı B vitaminleri
D vitamini

Daha iyi olan vitamin ve mineraller Akşamları, yatmadan hemen önce, almalı, şunları içerir:

B vitamini3 (Niacin)
Magnezyum

Yemekle birlikte mi?

Ayrıca şunu da bilmek güzel: Bazı vitaminler bir yemekle birlikte alınmalıdır.. Bunun nedeni, "yağda çözünen" olmalarıdır. Bu, sadece yağla birlikte çözündükleri ve sadece vücudunuz tarafından düzgün bir şekilde emilebildikleri anlamına gelir. Yağda çözünen vitaminler şunları içerir:

A vitamini
D vitamini
E vitamini
K vitamini

Kime: Kahvaltı Daha sonra sağlıklı yağlar olarak adlandırılır. Bunlar, örneğin, içinde:

Fındık
Avokados
Hindistan cevizi yağı

Gıda takviyelerinin birleştirilmesi

Hangi vitamin ve mineraller birlikte alınmamalıdır? Yönetim süresine ek olarak, doğru kombinasyon da çok önemlidir. Birlikte alınabilen ve hatta etkinliği artırmak için bir araya getirilmesi gereken vitaminler vardır. Ancak burada istisnalar da vardır:

Birleştirilmemesi gereken vitaminler

Demir kalsiyum, magnezyum ve çinko ile kullanılmamalıdır. Kombine Çünkü karşılıklı olarak birbirlerini oksidasyon durumundan uzaklaştırırlar. C vitamini ile demir vermek daha iyidir. C vitamini demir emilimini teşvik eder.
Folik asit çinko ile birleştirilmemelidir Çünkü bu, alımı engeller.

Birlikte alınması gereken vitaminler

D vitamini ve K2 Birlikte alınmalı olacak. K vitamini2 Proteinleri aktive ederek ve kullanarak güneş vitaminini destekler. Bu, örneğin, protein osseocalcin içerir.

Sorularınız mı var? Size telefonla ulaşmaktan mutluluk duyuyoruz!

Yazar: Claudia Ohlmeyer