Kiedy i jakie suplementy diety?

14 września 2022 Claudia Ohlmeyer
Żywienie

Jak stworzyć największy potencjał z suplementów.

Czy temat suplementów diety jest zbyt skomplikowany? Kiedy? Ile? Które? Szybko tracisz go z oczu. Wnosimy światło w ciemność i streściliśmy wam odpowiedzi:

Aby suplementy osiągnąć ich pełny potencjał, należy wiedzieć, które witaminy przyjmować, kiedy.

Pomożemy ci zaplanować:

Rano czy wieczorem?

Najlepsza pora na przyjmowanie leku jest zwykle rano na posiłek. Istnieją jednak również wyjątki. Ponieważ kilka suplementów diety promować zdrowy sen i należy wtedy najlepiej wziąć je tuż przed pójściem do łóżka!
Dla witamin, że Rano Powinny one obejmować:

Witamina C
Niektóre witaminy B
Witamina D

Witaminy i minerały, które są lepsze Wieczorem, tuż przed pójściem spać, powinny obejmować:

Witamina B3 (Niacyna)
Magnez

W połączeniu z posiłkiem?

Dobrze też wiedzieć: Niektóre witaminy należy przyjmować w skojarzeniu z posiłkiem.. Dzieje się tak dlatego, że są one "tłuste". Oznacza to, że rozpuszczają się one tylko w połączeniu z tłuszczem i mogą być właściwie wchłaniane przez organizm. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach obejmują:

Witamina A
Witamina D
Witamina E
Witamina K

Do: Śniadanie Następnie oferowane są tzw. zdrowe tłuszcze. Są to, na przykład, w:

Orzechy
Awokado
Olej kokosowy

Łączenie suplementów diety

Które witaminy i minerały nie powinny być brane razem? Oprócz czasu podawania, kluczowe znaczenie ma również odpowiednia kombinacja. Istnieją witaminy, które mogą być brane razem, a nawet powinny być łączone razem w celu poprawy skuteczności. Ale są też wyjątki:

Witaminy, które nie powinny być łączone

NIE należy stosować żelaza z wapniem, magnezem i cynkiem Razem ponieważ wzajemnie się wypierają ze stanu utleniania. Lepiej jest podawać żelazo z witaminą C. Witamina C sprzyja wchłanianiu żelaza.
NIE należy łączyć kwasu foliowego z cynkiem ponieważ zapobiega to przyjmowaniu leku.

Witaminy, które powinny być brane razem

Witamina D i K2 Powinny być brane razem Stanie się. Witamina K2 Wspiera witaminę słoneczną poprzez aktywację i wykorzystanie białek. Obejmuje to, na przykład, białko osseokalcyny.

Masz pytania? Jesteśmy szczęśliwi, że możemy się z tobą skontaktować przez telefon!

Autor: Claudia Ohlmeyer